8.gun

bugun elimde olmayan sebeplerden kacamak gunu oldu,olsun.yarin yeni bir gun..

7.gun /85.8

Bundan sonra carsambalari tartiliyorum.Bir hafta once tartida 89u gorunce deliye donmustum,ama normalde 85-86 da gezdigim icin onu saymadan 87 diye basladim,1.2 kilo gitmis saydim bu hafta icin.
onumuzdeki hafta haftada 4 gun olmak uzere sporu ekleme niyetledim,hayirlisi.
Dunku karin sisligim ve inanilmaz gazimin sebebi neydi bilmiyorum,ama dun 40 dak.yavas sayilicak gibi yurudum parkta,iyi geldi.
eve gelincede meyve yedim bitti gitti.sabah rahatladim.bugun yediklerimede cok dikkat edicemki,yine o gaz sorunu olmasin.

sabah-8.00'de
1 haslanmis yumurta
1 yuvarlak-ince tam bugday unu ekmegi
4-5 zeytin
domates
az yagli peynir -k.kutusu
1 tatli kasigi pekmez(canim cok tatli istedi,cocuklara cikolata surdum,catala yalamamak icin ekmegi pekmeze batirdim,idare ettim)

ara
meyve

oglen
1 kase tarhana corbasi
tavada alabalik-yagsiz
domates

ara
sutlu kahve-sekersiz



aksam
1 kepce tarhana corbasi
6 kasik tabule-salcasiz kisir?
2 isirik tatli-yemesem iyiydi onu:(

6.gun

sabah arkadaslarla kahvalti

1+1/4 ev yapimi simit(sokak simitiyle kiyaslayinca bir taneye zor yetisir.cok ufaktilar cunku)
3 dilim beyaz peynir
8 siyah zeytin
2 kasik salata-cok yagliydi,rejim yapim derken ,kotu olmayaim diye yemedim)
2 dilim kabak haslama-mikrodalgada pismis,guzeldi ama yine yagi cok geldi uzerine gezdirelen zeytinyagi -yemedim)
2 catal menemen(yagliydi yiyemedim,tabagima almadan catalla ucundan baktim)
sekersiz caylar..

ara
az sekerli turk kahvesi
1 kucuk armut

1/4 aycoregi-gunlerdir bir aycoregi bitmedi,benden baskada yiyen olmayinca bitmiyor:(

oglen
tavuk+bugday ekmegi
domates

ara
nescafe 3 u bir arada+az yagli sutle

aksam
elma-lar,meyveler..(bugun almam gerekli butun karbonidrat ve proteni aldim bence)

bugun duzensiz oldu,sabah dikkat etsemde oglen gereksiz kacti.aksam meyve yiyerek bitirdim o yuzden.
benim dikkat etmem gereken sey,porsiyonlarim.bunun icin mutfak tartisimi alsam acaba?yoksa olculeri olcucek kaplar falanmi bilmiyorum,mesela oglen yedigim tavuk ne kadardi bilmiyorum,dunden kalandi,bir porsiyonmuydu?kac kasikti bilmiyorum.
genelde zaten saglikli seyler yeniyor evde,ama sanirim benim olcu sorunum var ve bunu yenmeliyim.bakalim gunler ne gostercek?

Kendime notlar

Hemen zayiflayalim,olsun bitsin istiyorum.daha bir hafta bile olmamis halbuki!
spor isine baslamam lazim.Sadece yuruyuslerle baslasam super olur
Hirs zaman zaman ise yarasada aslinda gecici cozum,insanin aklina yatirmasi lazim saglik olayini.

5.gun-?85.9

Plan soyle:
(kahvaltiya misafirim var ama)


1.5 haslanmis yumurta
bir parcadan az 2 catal- peynir
5  zeytin
yesillik-zeytinyagli
1/2 yuvarlak ince tavada yufka ekmegi-tam bugday unlu.
tuttum kendimi:)
1 minik yagsiz,bugday unlu pancake
sekersiz caylar..

ara
sekersiz turk kahvesi
meyve

oglen
sebze corbasi
fasulye kavurma
ayran/yogurt?
3/4 yuvarlak ekmek
salata

misafirler 2yi geciyordu ,karnim cok acikti,ama kahvaltidan kalanlara saldirmadim,su ispanigi pisirip yiyemedim,ama sabrimda yoktu onu beklemeye.bir tabak corba salata ve ekmekle gecirdim.sonra kendimi islere verdim..:)

ara
2 isirik aycoregi

aksam
tavada tavuk(1 dilim)
salata
ispanak kavurmasi,yogurtla

ara
oglumun avcunun ici kadar cekirdek.
hergun degilde hafta da bir tartilsam yada iki gun daha iyi olucak,motice icin.sali ve cumalari olabilir mesela?

4.gun 85.8

Sabah kahvaltiya misafirler vardi,borekler,corekler,patatesler..
Menemeni bile yagli yaptim diye yemedim.

peynir,zeytin,kepek ekmek.salatalik,cay..

ara
bir isirik ay coregi

oglen
kabakli,tavuklu,yogurtlu salata
kepek ekmegi

ara
sutlu kahve

ara
bir buyuk elma

aksam
Sebze corbasi
salata
5 tane yagsiz tavada pismis kofte

eskiden olsa 5 kofte nedirki derdim?5 tanenin 3 tanesini pisirirken ativerirdim agzima.simdi oyle degil,yillar sonra ilk defa artik yemek yerken keyif almak,aldiktan sonrada pisman olmak istemiyorum.
ekmek yemedim,soganli domatesli salatayla cok keyifle koftelerimi yedim,yerken zevk aldim,yemek bitincede pisman olmadim.

ara
yok-sekersiz cay

3.gun-86.0

sabah
1 kasik zeytiyaginda 1 domatesli yumurta
1 dilim ekmek
5-6 zeytin
bir isirik peynir
yesillik
zencefilli ihlamur

ara
elma
muz
1 tane kuru kirmizi biber dolmasi
sekersiz kahve

oglen
yagsiz pismis balik
yesillik
1 minik yuvarlak kepek ekmegi

ara
az yagli sutlu kahve-tadini hic begenmedim,kupanin yarisina gelmeden biraktim.
meyve

aksam
sezbe corbasi
cacik
avuc icinden az yagsiz pismis tavuk
1 dilim ekmek

meyve

aksam aycoregi yaparken yarinki misafirler icin ucundan isirdim,o da cok sicak geldi sekeri iyi olmusmu diye bakicaktim,tukurdum isirdigim parcayi.ogrendigim sey canim istemiyorsa yada begenmiyorsam zorlamiycam bu sefer.
Cocuklara tavada ekmek-bazlama yapip,yag surdum icine.esime de yermisin dedim?yok kilo aliyorum dedi,benim zaten yemeye niyetim yoktu,ama o kendi icin boyle diyince kenarindan bile koparmadim.

haftasonlari herkes gibi yogun,karmasik geciyor benimde.oglen yemegim cok gecikti,dolmadan bir tane yedim ve tuttum kendimi.eve gidip balik yiycem diye motive oldum.simdi yeniden dusundugumde gecmise bakip,baslarda diyetin devamli gitmesinin sebebi program yapiyor olmam.Ne yiyicez?kacta eve donucez vs.giderken meyveleri attim cantama bugun mesela.?
sonrasinda da devam edebilmenin en onemli yani,her zaman programli olmak sanirim..